2 w tygodniu

Mam pytanie. KIedys tylko biegałam i nie cwiczyłam siłowo. Biegałam rano 3-4 razy w tygodniu i często w dni biegowe po południu czułam się jakbym miała stan podgorączkowy i bolała mnie lekko głowa. Pojawiało się to tak około godz 15-16 i trwało 2-3 godziny. A teraz miewam tak czasem po porannym siłowym, np. dzisiaj. Może to nie ma związku z [...]

Mam pytanie. KIedys tylko biegałam i nie cwiczyłam siłowo. Biegałam rano 3-4 razy w tygodniu i często w dni biegowe po południu czułam się jakbym miała stan podgorączkowy i bolała mnie lekko głowa. Pojawiało się to tak około godz 15-16 i trwało 2-3 godziny. A teraz miewam tak czasem po porannym siłowym, np. dzisiaj. Może to nie ma związku z [...]

Obecnie mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu trenować(pon,śr,pt), więc dzielenie chyba odpada. To w takim razie przy 15 powtórzeniach każde ćwiczenie ma być wykonywane po 1 serii, a w 10 po 2 serie w każdym ćwiczeniu itd. ?

[...] to takie dociśniecie na koniec przed rege, stąd też brak ładowania. Jeśli, po rege zdecyduje się na ten system żywienia w celu redukcji, to będę planować ładowania min raz w tygodniu, bo paradoksalnie po ładowaniu waga spada%-) Nigdy nie zdecydowałabym się na LC mając jakiekolwiek problemy z tarczycą. A że na LC leci woda, to co z tego? %-) wolę [...]

[...] co i jak więc: Rok (z małymi przerwami) Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] umiejętnościach ok. godziny, a to właśnie dieta warunkuje osiągnięcie Twojego celu. Powyższy rozkład 6x w tyg., partia 2x na tydzień bym sobie darował; trening siłowy 3-4x w tygodniu + 2-3x cardio/ interwały - wystarczy. Tak jak mówiłem - więcej nie znaczy lepiej. Zajrzyj proszę do artykułu z powyższego, wklejonego przeze mnie linku. pzdr [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. 2000kcal głównie z serka wiejskiego (1500g) , z mięs jem łososia 2 razy w tygodniu, albo czasami kurczaka z papryką i cebulą w sosie pomidorowym. Z węgli jem placki z otrębami i na nie wrzucam serek wiejski, codziennie zawsze około 1 banan, do tego brokuły, buraki, czasami marchew (mało) z selerem podsmażona na oliwie. [...]

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

[...] redukcyjnej. Ważę 84kg moja dieta to 3600kcal 200g białka 520g węglowodanów i 80g tłuszczy. Waga od 3 tygodni schodzi ładnie 0,5 - 0,4kg tygodniowo i moje pytanie czy raz w tygodniu albo raz na 2 tygodnie mogę zrobić coś takiego w jeden dzień że zwiększę tłuszcze do 150-180g odejmie z węgli tak aby kcal i białko się zgadzało. Nie robię jakiejś [...]

[...] nisko tłuszczowa. Skupiam się na przyrządzaniu zdrowych potraw w oparciu o węglowodany i białko z jak najmniejszą ilością tłuszczu. 11)przewidziane finanse na cykl - 4x w tygodniu 12) uwagi i sugestie: moim celem jest redukcja masy ciała, mam problemy z regeneracją gdyż mam pracę fizyczną i krótki czas na odpoczynek, co powoduje częste [...]

[...] siłowego. Aktywność, którą wykonujesz to głównie aeroby, które nie pozwolą Ci na zbudowanie masy mięśniowej, a co za tym idzie ujędrnienie ciała. Zamiast 5 treningów przed telewizor idź 3 razy w tygodniu na siłownię i złap za ciężary (1 kg to nie ciężar, Twoje zakupy ważą z 5 razy tyle). Na forum znajdziesz gotowe treningi dla początkujących.

W każdy tydzień który ćwiczę czuję się na siłach że w sobotę mogę powtórzyć trening z poniedziałku więc myślę że takie rozwiązanie nie będzie błędem a wtedy wychodzi na to że klatkę, barki i biceps robił bym 2 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2015-04-12 09:54:48

[...] tydzień stosuje się do diety, chodzę na siłownię i przytyłam 2 kg. Nie chce mi się wierzyć, że przez 3 treningi aż tyle przybrały mięśnie. Martwi mnie to trochę, że przytyłam w tak krótkim czasie. Może powinnam obniżyć ilość kalorii? Albo w dni nietreningowe jeść mniej? Poza tymi 3 dniami w tygodniu nie mam kompletnie czasu na ćwiczenia aerobowe.

Co ze mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za [...]

Tak dieta to podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością. Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z [...]

[...] uzyskasz w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE. natomiast jeśli chodzi o bieganie to też zależy- jeśli byłaby to jedyna forma aktywności a do tego nie zależałoby Ci- a raczej nie zależy- na masie mięśni to nawet 4-5 razy w tygodniu, nie za bardzo intensywnie, jeśli inaczej to 2 do 3 razy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-18 19:40:18

fbw mnie w ogóle nie przybliży do planche, a to jest głównym celem. 2x w tygodniu to mało jak na teraz gdzie mam całe dni wolne przez 2 tygodnie. chociaż i tak się zastanawiam, czy moje ciało w ogóle jest gotowe na planche. straddle planche w ogóle mi nie wchodzi. podskoczę do pozycji, a potem spadam i nie mogę w ogóle się zatrzymać. Jak na [...]

[...] preparaty : nigdy nie stosowałam żadnych preparatów Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej Może mi ktoś pomóc ułożyć jakąś dietę, bo nie mam kompletnie pomysłu co jeść, jeżeli coś jeszcze mam tu napisać, to mnie poinformujcie. Mam już motywację do ćwiczeń i ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu. Odstawiłam też cukier bo bardzo mi szkodził.

Ja daje więcej ww i mniej tłuszczy w dni treningowe partii priorytetowych czyli 2-3x w tygodniu tak mam. W pozostałe dni treningowe mam mniej ww w więcej tłuszczy, w dni nie treningowe mniej ww. Rozstawu ci nie powiem dopiero będę ustalać.

[...] najwięcej warty zakupu i konsumowania zastępując posiłek wiedząc, że zastąpi go w 100% i nie zaleje nikogo jak świnie nawet endomorfika przy odpowiednim stosowaniu np. zastąpienie 2 posiłków 3 razy w tygodniu. Mutant mass powodował rewolujce w jelitach, tak samo jak nie które białka zatem słucham jakie macie doświadczenia z tymi suplementami.